Master's blog

[W.O.LOG 011] 20070117

0745-0815 [30]

Running (30)

86.5 kg
22.9 %
61.7 kg
0.83

체지방 22.9%였으니, ~20kg이 체지방이었다. 입사 후 반년밖에 안 지났었는데, 거의 체지방이 2배가 되었었던 것이다. 말도 안 된다.

올해 6월, 7월 운동을 하고서 각각 체지방 16%, 13%였으니, 꾸준한 운동을 통해 한달에 체지방 2~3kg은 충분히 감량할 수 있었다.

내 기억에 3년 이전에는 8~9%정도였던 것 같다. 그 땐 복근이 좀 보였었지. 다시 그 정도가 되려면 4~5%(=4kg) 체지방을 태워야 하는데, 이제는 운동을 지난 2달의 50% 이하의 시간 정도만 하는 것도 감지덕지이므로 한달에 체지방 -1kg 정도를 목표로 하여 올해 안으로 20대 후반 때의 신체로 돌아갔으면 좋겠다.

올해 안에 할 일들이 좀 있다.

 
0705-0755 [50]

Running (3.6km/24min)
   - interval training (3 sets)
        -      0 ~   100m  : 6km/h
        -   100 ~   200m  : 7km/h
        -   200 ~   300m  : 8km/h
        -   300 ~   400m  : 9km/h
        -   400 ~   500m  :10km/h
        -   500 ~   600m  :11km/h
        -   600 ~   700m  :12km/h
        -   700 ~   800m  :13km/h
        -   800 ~   900m  :14km/h
        -   900 ~ 1,000m :15km/h
        - 1,100 ~ 1,200m :16km/h

Abs

86.0Kg